Is mindfulness een modewoord?
Een nieuwe hype? Iets nieuws dat de therapeuten weer verzonnen hebben om klantjes te trekken? Nee, Mindfulness is zo oud als de wereld.
Hier in het Westen zijn we de godganse dag bezig om ons lichaam in conditie te houden, maar wat doen we om onze geest te trainen?
In het Oosten wordt de geest al vele eeuwen getraind, onder andere door Yoga, meditatie en Mindfulness.
We hebben deze oude technieken eindelijk ontdekt –ze worden al beschreven in de Bhagavad Gita, een wijs boek dat al vijfduizend jaar oud is!
Nu is bij ons de wetenschap er op losgelaten en dat geeft autoriteit.
Ontdekt is dat Mindfulness, yoga en meditatie bij de preventie van burn-out[1] en depressie[2] en bij het omgaan met stressvolle omstandigheden[3] je een uitstekende dienst kunnen bewijzen.
Ik ben blij met het wetenschappelijk onderzoek.
Velen van ons wisten dit al, maar hier in het Westen heeft onze cynische en achterdochtige geest “wetenschappelijk bewijs” nodig.
Pas sinds korte tijd wordt de behulpzaamheid van Mindfulness erkend en toegepast.
Maar wat is het eigenlijk?
Wat is mindfulness?
Simpel gezegd is het je bewustzijn naar het NU brengen en in het NU houden.
Het is Je lichaam en je geest op dezelfde plek en in dezelfde tijd houden. En die tijd is alleen maar het NU.
Dieren zijn daarvan het beste voorbeeld. Ik kijk vaak in verwondering naar mijn hondje Chula en mijn katje Tasha. Ze zijn altijd volkomen aandachtig in het nu. Ze geven geen snars om het verleden of de toekomst.
Ook als je zelf geen dieren hebt, neem op een wandeling de tijd naar ze te kijken! Dieren doen nooit iets waar ze geen zin in hebben.
Ze leven mindfull, ongehaast. Volgens hun instinct.
Als je wilt leren hoe je in het NU kunt zijn, kun je het beste een dagje goed naar je huisdier kijken of naar dieren buiten.
Mindfulness zit in je
Als klein kind leefde ik totaal mindfull. Jij ook, denk ik. Dat zijn we verloren geraakt in de reis om “Somebody “ te worden.
Wij zijn vaak ergens met ons lichaam aanwezig, maar onze mind zit heel ergens anders. Dat herken je vast wel.
Bijvoorbeeld "luisteren" naar iemand, maar met je geest op Mallorca zitten of op je werk. Het geheim van een rustige geest is dat je met je gedachten in het nu blijft. NU is namelijk de ENIGE TIJD DIE ER IS.
En niet een opstapje naar de toekomst.
Basisprincipes van mindfulness
Om goed met mindfulness aan de slag te zijn zijn er een aantal basisprincipes om in de gaten te houden, namelijk:
- Wat je nu doet is het enige wat er toe doet.
- Wat je nu hoort is het enige wat er toe doet.
- Met wie je nu bent is het enige gezelschap wat er toe doet.
- Wat er nu gebeurt is het enige wat er toe doet.
Als je aandachtig en met plezier bezig bent, zonder dat je speciaal op het resultaat gericht bent, ben je in het nu en mindfull.
Het vereist oefening om je geest niet steeds naar het verleden of de toekomst te laten afdwalen.
Dwaal je af? Zodra je je hiervan bewust raakt ga je weer met je gedachten terug naar het NU en dat wordt makkelijker naarmate je er langer mee oefent.
Voordelen van mindfulness
In het dagelijks leven zijn er tal van voordelen van mindfulness te benoemen. Als je bijvoorbeeld aan het leren en studeren bent, aandachtig en nieuwsgierig, ben je mindfull bezig.
Dan is er een heel grote kans dat je je de stof hebt eigengemaakt en het gaat toepassen in je leven, of ten minste op de juiste manier in een toets 😉.
In het NU leven gaat het beste als je iets doet wat op zichzelf voldoening geeft. Je bent dus niet bezig om een ander doel te bereiken, zoals geld, succes of prestige.
Pin ook deze handige infographic als geheugensteuntje (tekst gaat verder onder de afbeelding)
Stop met multitasken
O ja, en dat multitasken waar we zo trots op zijn, vooral vrouwen?
Soms moet je wel, als je een telefoontje van je baas krijgt, terwijl er pannen op het vuur staan en je kind net een stuk lego in zijn neus heeft gestopt.
Maar vaak hoeft het helemaal niet en doen we het omdat we denken dat het efficiënt is en tijd bespaart.
Zie mij eens druk zijn, druk, druk, druk...
Als het even niet echt moet, stop dan met dat multitasken!
Doe 1 ding tegelijk, geef dat je volle aandacht en werk het af. Dat is ook veel efficiënter.
Het is ook heerlijk om in de flow te komen en je alleen te focussen op dat ene ding waar je mee bezig bent.
Dus zet die apparaten en de telefoon uit.
Mindfulness oefeningen
Doe deze oefeningen om te oefenen met mindfull leven.
- Ga een stuk fruit met je handen eten en kauw 20 keer op elke hap. Proef, ruik, voel.
- Maak elke dag een lijstje met drie prioriteiten, in volgorde van belangrijkheid. Begin pas aan de volgende prioriteit als de vorige helemaal af is.
- Bouw "wolkenlucht tijd" in gedurende je dag, zeker 2x per dag. Kijk dan naar de wolken, een boom of een dier. Doe dan niets anders en hou je aandacht er bij.
- Prik een vaste tijd per dag om een uur lang je emails te checken, je whatsapp en dergelijke. Doe dan niets anders.
- Ga routine dingen als de vaatwasser inruimen, stofzuigen en autorijden mindfull doen, zonder je te laten afleiden van waar je mee bezig bent.
- Ga mindfull roddelen met iemand.
- Ga af en toe, tussen de bedrijven door, een paar minuten bewust ademen. Kijk hoe je adem zich verplaatst door je lichaam. Voel hoe de adem koel je neusgaten binnenkomt en warm weer verlaat. Dus adem in en uit door je neus.
Hulp met mindfulness
Vind je dit een mooi blogartikel, maar heb je toch meer hulp nodig?
Plan vrijblijvend een discovery call met me in om te zien hoe jij hulp krijgt om meer rust in je lever te ervaren en het leven te leiden zoals jij dat wilt.
Of vraag de gratis online les over Belemmerende overtuigingen aan. Vul je gegevens in en je ontvangt ook regelmatige updates.
Bronnen:
[1] https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-022-01927-2
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735822001192
[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735822001192
Leren leidinggeven: Wat jouw opvoeding zegt over hoe jij nu onderhandelt op je werk
En waarom je als leider eerst terug moet naar de keukentafel
Zoek je manieren om beter te onderhandelen, krachtiger te communiceren en eindelijk écht je plek in te nemen als leider? Kijk dan eerst naar hoe jij als kind werd behandeld aan de keukentafel. Je opvoeding bepaalt vaak onbewust hoe jij je nu gedraagt in de boardroom. Ontdek waarom en wat je eraan kunt doen.
Mond houden en dooreten: herkenbaar?
De manier waarop je vroeger werd behandeld aan de keukentafel, bepaalt vaak hoe jij je nú beweegt in de boardroom.
Klinkt misschien vreemd. Maar het is verrassend logisch.
Wat kreeg jij mee aan de keukentafel?
Kreeg je ruimte om je mening te geven?
Werd er geluisterd naar je “nee”?
Mocht je onderhandelen over wanneer je naar bed ging, of hoe laat je thuis moest zijn?
Of hoorde je vooral:
“Niet zeuren.”
“Je bord leeg.”
“Wij bepalen hier.”
Veel mensen groeiden op met de impliciete boodschap:
Jouw grenzen, meningen en emoties zijn niet belangrijk.
En dus leer je vroeg: aanpassen. Pleasen. Je mond houden.
En dan… word je volwassen
En dan sta je ineens in een teammeeting. Of in een salarisonderhandeling.
Of aan de keukentafel met je partner, in een gesprek over werk- en zorgverdeling.
En zonder dat je het doorhebt, neem je wéér te weinig ruimte in.
Of je denkt nog steeds dat jij je moet aanpassen aan “hoe het hoort”.
Je zegt ja terwijl je nee voelt.
Ik weet hoe dat voelt.
Ik heb het jarenlang gedaan.
Tot ik mezelf opnieuw moest trainen:
Om mijn stem serieus te nemen.
Om ruimte te pakken — zónder schuldgevoel.
En mijn dochter?
Mijn dochter onderhandelde als kind al met flair en vuur over haar bedtijd.
En ze kreeg daar de ruimte voor.
Nu?
Neemt ze die ruimte ook gewoon op haar werk.
Ze denkt niet eens na over of ze die mag nemen.
Ze doet het. Vanzelfsprekend.
En dát is precies het verschil.
Onderzoek naar 90 leidinggevenden laat ook zien dat als ouders een opvoedstijl hebben waarin kinderen autonomie krijgen dit een positieve invloed heeft op de leiderschapsstijl die iemand heeft.
Er is dan meer sprake van een wisselwerking en het hebben van een transformerende leiderschapsstijl[1].
De cijfers liegen niet
Denk je dat je goed kunt onderhandelen?
Dan heb ik een scherpe vraag voor je:
Waarom lukt het dan maar 17% van de stellen om werk en zorg écht eerlijk te verdelen?
Terwijl 70% zegt dat wél te willen?
Misschien onderhandelen we niet over de juiste dingen.
Of… misschien zitten we nog vast in een oud script.
Van vroeger. Aan die keukentafel.
Tijd om het patroon te doorbreken
We zijn volwassen. We zijn leiders.
Maar we dragen kinderlijke patronen mee die onze impact beperken.
Tijd om ze te herkennen. Te herschrijven.
En ruimte te nemen, ook als dat spannend is.
Want jij mag je stem laten horen.
Aan de eettafel. In je relatie. En zeker ook in de boardroom.
Leren leidinggeven: Wil jij het anders doen?
In mijn lasertraject voor leiders duiken we in precies dit soort onderstromen.
We halen het oude eruit, en bouwen iets sterkers terug.
Zodat jij met lef, lichtheid en leiderschap je volle potentieel leeft — op je werk én thuis.
Klaar voor die stap? Stuur me een bericht.
Jessica Larive
Handig voor leiders: whitepaper 10 sleutels voor authentiek en impactvol leiderschap
Vul je gegevens in en je ontvangt ook regelmatige updates.
Bronnen:
[1] https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/lodj-06-2016-0155/full/html