Een nieuwe hype? Iets nieuws dat de therapeuten weer verzonnen hebben om klantjes te trekken? Nee, Mindfulness is zo oud als de wereld.

Hier in het Westen zijn we de godganse dag bezig om ons lichaam in conditie te houden, maar wat doen we om onze geest te trainen?

In het Oosten wordt de geest al vele eeuwen getraind, onder andere door Yoga, meditatie en Mindfulness.

We hebben deze oude technieken eindelijk ontdekt –ze worden al beschreven in de Bhagavad Gita, een wijs boek dat al vijfduizend jaar oud is!

Nu is bij ons de wetenschap er op losgelaten en dat geeft autoriteit.

Ontdekt is dat Mindfulness, yoga en meditatie bij de preventie van burn-out[1] en depressie[2] en bij het omgaan met stressvolle omstandigheden[3] je een uitstekende dienst kunnen bewijzen.

Ik ben blij met het wetenschappelijk onderzoek.

Velen van ons wisten dit al, maar hier in het Westen heeft onze cynische en achterdochtige geest “wetenschappelijk bewijs” nodig.

Pas sinds korte tijd wordt de behulpzaamheid van Mindfulness erkend en toegepast.

Maar wat is het eigenlijk?

Wat is mindfulness?

Simpel gezegd is het je bewustzijn naar het NU brengen en in het NU houden.

Het is Je lichaam en je geest op dezelfde plek en in dezelfde tijd houden. En die tijd is alleen maar het NU.

Dieren zijn daarvan het beste voorbeeld. Ik kijk vaak in verwondering naar mijn hondje Chula en mijn katje Tasha. Ze zijn altijd volkomen aandachtig in het nu. Ze geven geen snars om het verleden of de toekomst.

Ook als je zelf geen dieren hebt, neem op een wandeling de tijd naar ze te kijken! Dieren doen nooit iets waar ze geen zin in hebben.

Ze leven mindfull, ongehaast. Volgens hun instinct.

Als je wilt leren hoe je in het NU kunt zijn, kun je het beste een dagje goed naar je huisdier kijken of naar dieren buiten.

 

Mindfulness zit in je

Als klein kind leefde ik totaal mindfull. Jij ook, denk ik. Dat zijn we verloren geraakt in de reis om “Somebody “ te worden.

Wij zijn vaak ergens met ons lichaam aanwezig, maar onze mind zit heel ergens anders. Dat herken je vast wel.

Bijvoorbeeld  “luisteren” naar iemand, maar met je geest op Mallorca zitten of op je werk. Het geheim van een rustige geest is dat je met je gedachten in het nu blijft. NU is namelijk de ENIGE TIJD DIE ER IS.

En niet een opstapje naar de toekomst.

 

Basisprincipes van mindfulness

Om goed met mindfulness aan de slag te zijn zijn er een aantal basisprincipes om in de gaten te houden, namelijk:

• Wat je nu doet is het enige wat er toe doet.
• Wat je nu hoort is het enige wat er toe doet.
• Met wie je nu bent is het enige gezelschap wat er toe doet.
• Wat er nu gebeurt is het enige wat er toe doet.

Als je aandachtig en met plezier bezig bent, zonder dat je speciaal op het resultaat gericht bent, ben je in het nu en mindfull.

Het vereist oefening om je geest niet steeds naar het verleden of de toekomst te laten afdwalen.

Dwaal je af? Zodra je je hiervan bewust raakt ga je weer met je gedachten terug naar het NU en dat wordt makkelijker naarmate je er langer mee oefent.

 

Voordelen van mindfulness

In het dagelijks leven zijn er tal van voordelen van mindfulness te benoemen. Als je bijvoorbeeld aan het leren en studeren bent, aandachtig en nieuwsgierig, ben je mindfull bezig.

Dan is er een heel grote kans dat je je de stof hebt eigengemaakt en het gaat toepassen in je leven, of ten minste op de juiste manier in een toets 😉.

In het NU leven gaat het beste als je iets doet wat op zichzelf voldoening geeft. Je bent dus niet bezig om een ander doel te bereiken, zoals geld, succes of prestige.

Pin ook deze handige infographic als geheugensteuntje (tekst gaat verder onder de afbeelding)

Stop met multitasken

O ja, en dat multitasken waar we zo trots op zijn, vooral vrouwen?

Soms moet je wel, als je een telefoontje van je baas krijgt, terwijl er pannen op het vuur staan en je kind net een stuk lego in zijn neus heeft gestopt.

Maar vaak hoeft het helemaal niet en doen we het omdat we denken dat het efficiënt is en tijd bespaart.

Zie mij eens druk zijn, druk, druk, druk…

Als het even niet echt moet, stop dan met dat multitasken!

Doe 1 ding tegelijk, geef dat je volle aandacht en werk het af. Dat is ook veel efficiënter.

Het is ook heerlijk om in de flow te komen en je alleen te focussen op dat ene ding waar je mee bezig bent.

Dus zet die apparaten en de telefoon uit.

Mindfulness oefeningen

Doe deze oefeningen om te oefenen met mindfull leven.

•  Ga een stuk fruit met je handen eten en kauw 20 keer op elke hap. Proef, ruik, voel.
• Maak elke dag een lijstje met drie prioriteiten, in volgorde van belangrijkheid. Begin pas aan de volgende prioriteit als de vorige helemaal af is.
• Bouw “wolkenlucht tijd” in gedurende je dag, zeker 2x per dag. Kijk dan naar de wolken, een boom of een dier. Doe dan niets anders en hou je aandacht er bij.
• Prik een vaste tijd per dag om een uur lang je emails te checken, je whatsapp en dergelijke. Doe dan niets anders.
• Ga routine dingen als de vaatwasser inruimen, stofzuigen en autorijden mindfull doen, zonder je te laten afleiden van waar je mee bezig bent.
• Ga mindfull roddelen met iemand.
• Ga af en toe, tussen de bedrijven door, een paar minuten bewust ademen. Kijk hoe je adem zich verplaatst door je lichaam. Voel hoe de adem koel je neusgaten binnenkomt en warm weer verlaat. Dus adem in en uit door je neus.

Hulp met mindfulness

Vind je dit een mooi blogartikel, maar heb je toch meer hulp nodig?

Plan vrijblijvend een discovery call met me in om te zien hoe jij hulp krijgt om meer rust in je lever te ervaren en het leven te leiden zoals jij dat wilt.

Of vraag de gratis online les over Belemmerende overtuigingen aan. Vul je gegevens in en je ontvangt ook regelmatige updates.

Bronnen:

[1] https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-022-01927-2

[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735822001192

[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735822001192